मधुमेह से पीड़ितों के लिए पैरों के व्यायाम

मधुमेह से पीड़ितों के लिए पैरों के व्यायाम

मधुमेह से पीड़ित रोगियों को दूसरों के मुकाबले पैरों में रक्त संचार की असुविधा ज्यादा होती है, नियमित व्यायाम करने तथा धुम्रपान को छोड़ने से गंभीर नुकसान से बचा जा सकता है।

टहलना: रोजाना आधे घण्टे से एक घण्टे तक तेज गति से टहलिये, प्रतिदिन यह दूरी बढ़ाते रहें।

सीढ़ियों पर व्यायाम: सिर्फ पंजों के बल सीढ़ियांे पर फुर्ती से चढ़ें।

पैरों की मांसपेशियों के लिए: अपनी हथेलियों की सहायता से दीवार पर झुके पैरों को दीवार से थोड़ा दूर रखें परन्तु ध्यान रहे पैरों के तले पूरी तरह जमीन से लगे रहे, अपने हाथों को दस बार इस तरह मोड़ें कि आपकी पीठ व पैर बिल्कुल सीधे रहें यह व्यायाम पैरों में खिंचाव (क्रेम्पस) को रोक सकता है।

कुर्सी व्यायाम: कुर्सी पर बैठ कर अपने हाथ आगे की ओर मोड़ लें फिर दस बार उठें व बैठें।

पैर के पंजों के व्यायाम: कुर्सी को पकड़ कर खड़े हों फिर कुर्सी पकड़े-पकड़े पैरों के पंजों पर अपने आपको उठायें और नीचे लायें।

घुटनों को मोड़ें: कुर्सी पकड़ कर अपनी पीठ बिल्कुल सीधा रखते हुये घुटनों को दस बार मोड़ें।

एड़ी उठाना: अपने पंजों के बल पर खड़े हों फिर एड़ी को नीचे लायें, यह प्रक्रिया करीब 20 बार दोहरायें, अपना पूरा वजन पहले एक फिर दूसरे पैर पर रखने की कोशिश करें।

पैरों के व्यायाम: किसी कुर्सी या टेबल के सहारे थोड़ी ऊँचाई के प्लेटफार्म पर अपने एक पैर पर खड़े हो तथा दूसरे पैर को 10 बार इधर से उधर झुलायें, पैरों को बदल कर यही प्रक्रिया फिर से दोहरायें।

अपने पैरों को हिलायें: फर्श पर हाथों को पीछे टिका कर बैठैं तथा पैरों को पैरों को ऊपर उठाकर तब तक हिलायें जब तक उनमें पूरी गरमी व आराम न आ जाये।

* हृदय रोग से पीड़ित रोगी इन व्यायामों को प्रारंभ करने से पहले अपने चिकित्सक की राय लें। अपने टहलने व अन्य व्यायामों को प्रतिदिन करना न भूलें।